關於部落格
為一群好朋友,找個好地點,蓋棟好房子
  • 96853

    累積人氣

  • 22

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

給上班族的自己,全新的一天!

工作的情緒與環境,影響健康深遠。美國上班族協會做了一項全國性調查發現,將近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源,45%的受訪者經常超時工作。美國國家職業安全與健康研究院沙特博士感嘆,「現代人的工作時間比從前更久、更辛苦。」高科技文明似乎沒帶來更好的福利,反而製造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。美國職業暨環境醫學院教授李普平認為,了解自己每週工時的極限是很重要的,愈來愈多疾病導因於工作壓力,因此,他直截了當地說「過勞死,絕對是真的!」如果你因為現實需要,無法減少工作量,另一個解決辦法是,管理你的一天,減少壓力上門!

想要紓解工作焦慮嗎?不妨試試下列幾個方法:

《給自己一個不一樣的早晨》

每天上班前,你通常會做些什麼呢?

根據研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。假若你時常一早起來就在餐桌前對家人抱怨工作,或是在匆忙之間和人起衝突,通常工作壓力指數會隨之又往上跳了一格。專家建議,倘若可以給自己一個不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或者利用趕車通勤時做幾道深呼吸,帶著平靜的心情上班,處理事情上會比較有耐性。

《不要處在真空狀態》

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感!

心理學家麥斯慶在《精疲力竭的真相》書中強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,容易讓找不到出口的壓力一點一滴吞噬掉健康。因此,麥斯慶博士建議,可利用午餐或下班後找同事聊天,然後「很具體」的說出挫折所在,共同找出問題和壓力源後,再想其辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

《工作環境可以立大功》

環顧一下座位四周,是令你感到舒適或者心情更糟?

好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,更能有助健康。不妨試試下列方法,為自己創造工作活力!

a. 整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,因為雜亂的辦公室會讓你有顆更雜亂的心。

b. 調整位子
有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,此時你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的牆壁上掛個鏡子,如此一來你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者也可將桌子靠牆,能夠幫助情緒的穩定。

c. 尋找自然光
日光燈其實不利於工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨替自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。

《睡個午覺吧!》

研究證實,午睡能夠放鬆心情、減輕工作壓力。

《午睡的藝術》作者安東尼發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,午休時間花個15~30分鐘打個盹,下午的工作表現會更好。(切記盡量不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來後反而容易感覺更累)

《懂得讓自己更重要》

創造自己工作價值的方法之一是「不斷學習新的技能」。

如果工作遇到瓶頸難以突破,不妨去學新的技術或語文,會讓你變得較有自信,比較不容易產生緊張或者感到焦慮不安。

《生氣也要管理》

有時生氣是必然,但仍需要做管理,而不是一昧的發脾氣。

美國蓋洛普一項有趣的調查,在過去一年內,有六分之一的上班族對同事或主管感到憤怒,甚至想揍人。生氣不但傷身,更不利於工作。情緒管理專家威廉斯建議,當衝突即將爆發時,得先按捺住性子,找立場中立的同事溝通;倘若無法解決,再找老闆討論。書寫也是管理情緒的好方法,寫下不舒服的感覺,整理情緒,釐清問題本質。

《掌握工作狀態》

隨時掌握自己的工作狀況很重要!

心理學家麥斯慶建議,要很清楚自己想做什麼?現階段能勝任什麼?以及如何做對公司的貢獻最大?要清楚自己的現狀之後,也要讓你的上司了解。

《不要吝於花時間給親友》

工作壓力除了影響情緒、危害身體,也損及人際關係,這對身心健康會造成雙重打擊。

研究發現,能健全發展多元人際關係(同事、親友、鄰居等)的人,比社會關係薄弱的人更健康。如果你是一個標準的工作狂,不妨給家人一個承諾,每週至少兩個晚上準時下班回家。如果你經常忙於公務飛行,要鼓起勇氣要求老闆,減少週末出差吧!

《在工作之外尋找成就感》

如果你無法主宰工作,經常遭受挫折,不妨在生活領域上尋找滿足。

譬如多花時間陪陪孩子、勤於參加社區活動或者運動,因為當你愈來愈能支配生活,從中得到成就與滿足時,工作中的壓力與挫折感反而無傷於你了。

《敢於放假》

適時給自己放個假,不要總是處於勤工作狀態!

有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,能改善疏忽已久的家人關係,待休假歸來,你將渾身是勁!

文章參考於康健雜誌/Natural Health

相簿設定
標籤設定
相簿狀態