關於部落格
為一群好朋友,找個好地點,蓋棟好房子
  • 96853

    累積人氣

  • 22

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

活力四招打造「不累」體質

一、   身體能量:健康的生活型態才能維持活力。
 
>>正確的食物是保持活力的最佳途徑
 
請把低GI(低升糖指數)食物加入你的菜單,例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等,避免血糖急遽上升,人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降,而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群,能安撫焦躁不安的神經,是精力重要來源
 
別忽略讓你開心的營養素色胺酸,乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富,能增加大腦血清素的含量,安定焦躁不安的情緒
 
抗氧化食物幫你抗壓,如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感,是因為壓力使身體代謝率增加,體內的葡萄糖、維生素被大量消耗,強而有力的抗氧化劑,能增強免疫力,對抗自由基的破壞
 
在需要大量用腦前一小時,吃些鮪魚、起司或雞肉,有助靈活腦部
 
>>中醫藥膳幫你補氣養生  
 
加味逍遙散、小柴胡湯,山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃。此外,補氣茶(黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可)及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。
 
>>多喝水 
 
充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。不過,不建議喝含糖飲料補充水分,因為不解渴又會增加熱量。
 
中醫建議喝溫水(35~40℃度左右)來補充水分,因為太熱的水恐傷食道,而冷水過於冰涼,會刺激腸胃內壁,血管收縮,使得腸胃血流量降低,減少消化酵素的分泌,影響消化能力。
 
>>運動保持活力  
 
運動促進身體代謝功能,排掉廢棄物,減輕疲勞。也刺激大腦分泌腦內啡,精神暢快且樂觀。規律運動如健走、坐著或站立時抬抬腿都有幫助。
 
>>適度休息
 
上班族工作時每90分鐘最好休息一下,起身走動或伸展四肢,避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。此外,午睡30分鐘幫助減輕壓力、增強記憶力、振奮心情,也讓下午工作更有效率。
 
夜晚好好睡一覺最能恢復元氣,全台約有四分之一的人有睡眠或失眠問題,對付這個棘手問題,可採用限制睡眠法。很多人睡不著仍躺在床上,但躺床時間10小時,真正只睡了6小時,睡眠效率是60%。這時候要縮短躺床時間到6小時,由固定的起床時間往前推算6小時,然後按照計算時間去躺床,檢驗自己的睡眠效率是否增加。
 
如果睡眠效率提高到80%以上,可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15~30分鐘,反覆幾個星期後,8成的失眠者可以解決失眠困擾。
 
 
二、   情緒能量:輕鬆轉換正負面情緒
 
>>把時間軸拉長來看事情  
 
面對討厭的事可以把時間軸拉長來看,觀點會變得有趣,例如開會時,想像這次只是預演,真正的會議是在100年後,就會反省何必只為了這點事情想不開。
 
>>找對音樂才能真正紓壓  
 
聽音樂和深呼吸、靜坐也是放鬆的好方法音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波。但是每個人適合的音樂類型不同,選錯紓壓音樂會有反效果,如果聽音樂時精神亢奮、口乾舌燥、肌肉緊繃或心跳加快,可能就選錯音樂了。
 
>>靜坐與深呼吸  
 
靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓,同時放鬆緊繃的肌肉。很多人以為深呼吸就是腹式呼吸,其實不應該只局限某一部位,而是全身呼吸,呼吸時感覺空氣從頭頂慢慢竄到腳底,才能讓氣血流貫全身
 
 
三、   心智能量:培養專注力
 
>>在自己的黃金時段專心做事  


首先找出工作品質及產量最高的黃金時段,專心做當天最重要且最急迫的事。再來找出次要黃金時段,將次要任務排在這個時段,如果主要黃金時間需要開會、見客戶,也能在此時處理重要事宜。重要工作要集中做,才能一鼓作氣保持工作品質。看電子郵件的時間也可集中,一次處理完所有郵件,避免來來回回的郵件拖延辦重要事情的時間。
 
另外幾件事需要注意:
 
*規劃行程時,先安排自己的重要計劃,接著才在空檔加入他人的邀約。和別人約時間時,當下就決定結束的時間,避免延誤到當天其他行程。
 
*也將私人行程例如看電影、和朋友用餐等記錄在行事曆上,會有準時下班的動力。
 
*間隔的空檔時間也要規劃,例如在等客戶的空檔時,也可以帶資料閱讀。
 
>>記錄九宮格日記  
 
九宮格日記最好在早晨寫,記錄昨日的日記及今日的規劃,藉由過去日記看清昨天發生問題的本質,透過今日的計劃可以更主動解決問題。做法是在中間那一欄記錄日期,然後在其他欄位填上時間及代辦事項。
 
利用九宮格矩陣圖的好處是可以無限延伸,例如其中一欄提到完成企劃書,可以此目標再畫格子,具體寫出完成企劃書要做的細項。
 
 
四、   精神能量:重尋工作及生活價值
 
面臨工作攻佔大部份的時間和思緒,每天像把自己榨乾這樣過生活時,你心中小小的熱情火苗是否已熄滅。回想過去的高峰經驗,去歸納些高峰經驗,釐清工作價值,找回成就感,聆聽自己內在的聲音,因而可以重新尋回工作的初衷
 
 
文章參考康健雜誌
相簿設定
標籤設定
相簿狀態