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輕鬆遠離關節炎

而且,只要運動方法正確,不但不會對關節造成過度的負荷和傷害,還可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能
 
把握三大原則,關節炎患者也可以安心運動
 
1在減少受力的情況下,進行關節和肌肉的伸展。
 
2增加肌肉力量:像是抬腳伸腿的動作,可以協助關節炎患者增加力量,但不會造成關節受力的副作用。
 
3增進心肺功能:只要在非急性發作期,適當的有氧運動,其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動(如游泳、水中有氧、水中步行等),對關節炎患者相對安全有效。
 
 
想改善膝關節炎、踝關節炎嗎?
 
只要三分鐘,試試這一招:「伸腿伸踝運動」,這個運動可強化主要肌肉群,促進下肢各關節回復既有的活動範圍,改善下肢血液循環,並達到緩解疼痛、恢復功能的目標;也可促進下肢六條經絡的氣血循行。
 
1﹒選擇高度適中、有靠背的椅子。椅子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、而膝蓋略呈90度為原則。坐在椅子上,背部可靠著椅子,也可離開椅背。
 
2﹒抬起一腿至與地面平行,伸直膝蓋。腳踝往上翹到極限,腳掌及腳尖盡量往上,維持此一姿勢10秒鐘。
 
3﹒而後腳踝往下踩,腳掌及腳尖盡量往下,維持此一姿勢10秒鐘。
 
4﹒反覆此一動作10到15次為一回,兩腿輪流做。每日四回,每一回動作中腿不要放下來;換言之,必須維持抬腿3至5分鐘,才能獲得足夠效果。
 
注意:
背後要有靠墊為佳,可減少腰部負擔。尤其是年紀較長或腰部有退化性疼痛的人,要特別留心。


◎如果膝部太緊縮,或腳踝、小腿肌肉太緊的人,可以先用熱水袋或電熱毯熱敷15分鐘,再進行練習,這樣可能會容易得多。
 
 
 
隨時隨地都可進行的極簡運動,讓你沒有理由不運動!
 
◎這個簡單的運動,由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做
 
結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。
 
在臨床上具有良好療效,能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康五大要素一次到位
 
動作溫和、簡單,即使是痠痛患者也能循序進行,對一般人來說更是安全可靠。
 
◎只要每天花個幾分鐘,就可以輕鬆改善關節炎!
 
 
文章參考《不運動,當然會生病!》游敬倫醫師的極簡運動療法
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